MANFAAT berpuasa amat banyak, selain memberi kebaikan kepada
kesihatan fizikal, ia turut memberi kesan positif kepada kesihatan mental.
Menurut Perunding dan Pakar Psikiatri Hospital Burjeel, Abu
Dhabi, Dr Nada Omer Mohamed Elbashir, keyakinan individu akan semakin meningkat
dan memberi kesan positif kepada kesihatan mental kepada mereka yang menjalani
ibadah puasa.
"Individu yang berpuasa mengalami peningkatan dalam
menangani gejala kemurungan, kebimbangan dan tekanan.
"Mereka juga melaporkan
penurunan keletihan dalam minggu kedua berpuasa. Ini boleh dikaitkan dengan
metabolisme keton dan kesan anti-radangnya yang menyumbang kepada tahap tekanan
yang lebih rendah." katanya.
Justeru, penghantar saraf (neurotransmitter), iaitu komponen
kimia penting otak untuk menghantar isyarat sekali gus mempengaruhi cara kita
bercakap, berfikir dan apa yang kita rasakan.
"Banyak kajian menunjukkan puasa boleh meningkatkan tahap
serotonin dalam darah, jadi 'neurotransmitter' sangat dikaitkan dengan
kemurungan dan kebimbangan.
Dopamine pula, satu lagi penghantar saraf yang telah dikaitkan
dengan kemurungan dan psikosis, nampaknya tidak berubah dengan berpuasa.
"Bagaimanapun, kajian lanjut sedang dijalankan pada masa
hadapan yang mungkin boleh membuktikan sebaliknya," katanya.
Pantau kesihatan fizikal
Namun, penting individu memantau kesihatan fizikal dan mental,
selain mendapatkan bantuan dan nasihat doktor bagi melihat keadaan mereka
termasuk yang mengambil ubat berkaitan kesihatan mental sebelum berpuasa.
Pengambilan ubat menepati masa juga penting, terutama apabila
tahap terapeutik dalam darah diperlukan.
Contohnya, mereka yang mengalami gangguan bipolar dan
skizofrenia harus mengekalkan pengambilan ubat-ubatan seperti disyorkan.
"Ramai orang bergelut untuk menyesuaikan pengambilan ubat
pada siang hari ketika Ramadan.
"Disyorkan ubat diambil dalam dos yang ditetapkan jika
memilih untuk berpuasa dan ia boleh disesuaikan ketika berbuka puasa dan
bersahur.
"Bagaimanapun, individu itu perlu mendapatkan nasihat pakar
mengenai pengambilan ubat, sekiranya memilih untuk berpuasa dan mengubah masa
pengambilannya" katanya.
Puasa mengurangkan tekanan, kemurungan
Pakar Psikiatri dari International Modern Hospital Dubai, Dr
Farinaz Aghajan Nashtaei, pula berkata beberapa kajian menunjukkan puasa boleh
memberi kesan positif kepada kesihatan mental seperti mengurangkan tekanan,
kebimbangan dan gejala kemurungan.
"Sebagai contoh, satu kajian mendapati berpuasa pada
Ramadan membawa kepada pengurangan ketara kepada tahap tekanan dan kebimbangan
dalam kalangan respondan.
"Satu lagi kajian mendapati puasa boleh meningkatkan
neuroplastisitas yang turut menyumbang kepada pengurangan gejala
kemurungan," katanya.
Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan mental ini, Dr
Nashtaei berkata, puasa juga mampu untuk meningkatkan fungsi kognitif dan
mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Katanya, penyelidikan menunjukkan berpuasa boleh melambatkan
neurodegenerasi dan meningkatkan pemulihan fungsi selepas strok.
"Kesan ini dianggap dimediasi oleh pelbagai mekanisme
neuroendokrin psikologi, seperti peningkatan paras plasma ghrelin dan
serotonin, yang boleh meningkatkan tahap mood dan fungsi kognitif,"
katanya.
Bagaimanapun, beliau juga menjelaskan, puasa pada Ramadan juga
masih boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental.
"Dehidrasi dan keletihan boleh menyebabkan kerengsaan,
perubahan mood dan kesukaran dalam penumpuan," katanya.
Di samping itu, perubahan dalam corak tidur dan diet boleh
membawa kepada kebimbangan, kemurungan, dan tekanan, malah sesetengah individu
juga mungkin mengalami rasa kesunyian akibat interaksi sosial yang tidak pada
bulan puasa berbanding hari biasa.
Justeru, Dr Nashtaei menyarankan individu berpuasa pada Ramadan
harus untuk mengambil langkah melindungi kesihatan mental mereka.
Selain itu, pembabitan dalam aktiviti fizikal dan mengekalkan
hubungan sosial boleh membantu mengurangkan perasaan sunyi dan kemurungan.
"Untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental yang baik
sepanjang Ramadan penting untuk mereka mengamalkan gaya hidup.
"Antaranya adalah dengan amalan pemakanan yang seimbang dan
sihat, kekal terhidrat, mendapat rehat yang cukup serta melakukan aktiviti
fizikal untuk mengurangkan tekanan," katanya.
Ketika Ramadan boleh menjadi pengalaman lebih bermakna dari segi
kesejahteraan rohani dan fizikal.
Pakar Perunding Neurologi, Hospital Diraja NMC, Dr Sushil Garg,
pula berkata ketika bulan suci ini, mereka yang berpuasa akan mengalami
perubahan dalam tabiat makan, corak tidur serta rutin harian, yang boleh
menjejaskan kesihatan fizikal dan mental.
Katanya, dengan mengambil langkah sewajarnya untuk menjaga
kesejahteraan fizikal dan emosi, seseorang itu boleh memastikan mereka mendapat
pengalaman Ramadan dengan cara yang sihat dan penuh rohani.
Langkah berjaga-jaga bagi pesakit kronik
Selain itu, pakar neurologi di Hospital LLH Abu Dhabi, Dr Bobby
Baby Panikulam, berkata Ramadan membawa makna yang sangat besar kerana ia
adalah tempoh detoksifikasi mental, fizikal, rohani dan peremajaan.
"Tetapi terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang mesti
diambil oleh pesakit yang menghidap penyakit kronik untuk memerangi masalah
neurologi seperti sakit kepala, migrain, dan sawan.
"Sesetengah masalah kesihatan mental mungkin menjadi lebih
teruk semasa Ramadan kerana dehidrasi, perubahan kitaran tidur-bangun,
penarikan kafein dan paras glukosa darah rendah yang berlaku semasa waktu
puasa.
"Pesakit yang mengalami masalah neurologi kronik seperti
multiple sclerosis dan strok tetapi berpuasa perlu memantau dengan teliti
sebarang gejala baharu dan segera mendapatkan rawatan perubatan jika gejala
berlaku.
"Semasa Ramadan pesakit migrain harus mengelakkan faktor
pencetus migrain seperti terdedah kepada cahaya yang terang, bunyi kuat,
tekanan fizikal dan psikologi. Juga kurangkan pengambilan kafein dan elakkan
merokok secara berlebihan ketika dan selepas iftar," katanya.
Doktor juga menasihatkan mengambil makanan yang seimbang dan
sihat, rendah natrium dan tidak mengambil makanan yang diproses atau bergoreng.
"Makan lebih banyak untuk memperbaiki gejala dan
meningkatkan tenaga yang diperlukan sepanjang tempoh berpuasa.
"Cuba berehat beberapa jam sebelum berbuka puasa. Pesakit
neurologi juga mesti memastikan mendapat tidur yang cukup. Berpegang pada
meditasi dan solat semasa Ramadan boleh membantu kekal tenang, membolehkan anda
mengatasi tekanan dan emosi negatif," katanya. – AGENSI
SUMBER:
https://www.bharian.com.my/hujung-minggu/sihat/2023/04/1085884/puasa-kurangkan-gejala-kemurungan
Tiada ulasan:
Catat Ulasan