 |
Mulakan
senaman dengan tahap aktiviti yang boleh memanfaatkan dan bukan mendera atau
menghukum tubuh. Lakukan secara berperingkat atau berkadar dari segi masa
senaman atau tenaga yang dikeluarkan untuk meningkatkan tahap kecergasan.
Tidak perlu
memaksa diri meningkatkan kecekapan jantung, paru-paru dan otot. Caranya ialah
cukup sekadar menyebabkan badan berpeluh, mengah sedikit dan jantung berdegup
lebih laju. Ketika berjoging atau berjalan, rentak kelajuan tidak harus hingga
menyebabkan anda tidak boleh bercakap.
Katakan anda
berjoging bersama isteri atau suami, anda masih boleh berbual dengan pasangan
di sebelah. Sesetengah orang mempunyai tahap kecergasan yang teruk dan terpaksa
berhenti berulang kali untuk mengatasi kepenatan atau mendapatkan semula kekuatan.
Tidak mengapa, lakukan mengikut kemampuan. Sekali lagi, jangan mendera diri
anda.
Secara
perlahan-lahan yang mungkin mengambil masa beberapa minggu, anda akan mendapati
anda boleh berjoging bagi tempoh lebih lama atau jarak lebih jauh tanpa perlu
berehat seperti peringkat awal dulu.
Kepentingan Berehat
Memang benar
setiap sesi senaman perlu dilakukan secara berterusan, iaitu sekurang-kurangnya
20 minit. Bagaimanapun, jangan memaksa diri untuk terus bersenam apabila berasa
tubuh tidak berupaya.
Jika dikerah
terlalu kuat, antara kesan buruk yang dialami ialah ada anggota tubuh cedera
atau berasa terlalu tegang dan sakit menyebabkan tidak boleh bersenam selama
beberapa hari. Akhirnya semangat untuk bersenam terus berkubur. Sesiapa yang
mempunyai jangkitan dinasihat untuk tidak bersenam bagi mengelakkan sebarang
masalah.
 |
Petua Bersenam
Tetapkan
sasaran untuk bersenam sebanyak tiga kali seminggu dengan setiap sesi antara 20
hingga 30 minit. Apabila berjaya mencapai tahap kecergasan dikehendaki,
teruskan bersenam supaya kecergasan berkekalan.
Bagaimanapun,
tahap kecergasan akan merosot jika tidak dipertahankan. Dua atau tiga hari
tidak bersenam tidak akan menjejaskan kekuatan itu, tetapi dua atau tiga bulan
menyepikan diri akan menyebabkan tahap kecergasan turun mendadak. Bersenam
perlu dijadikan gaya hidup seolah-olah ada sesuatu yang kurang apabila tidak
bersenam setiap minggu.
Kebanyakan
orang tidak perlu berjumpa doktor sebelum bersenam. Keadaan berbeza jika anda
mempunyai penyakit tertentu dan mahu bersenam. Sebagai langkah pencegahan,
dapatkan pandangan doktor yang akan menentukan aktiviti yang dilakukan tidak
memudaratkan diri anda.
Anda perlu mendapatkan nasihat doktor
apabila faktor di bawah terdapat pada diri anda:
1. Berumur
melebihi 60 tahun.
2. Melebihi
35 tahun dan tahap kecergasan sangat teruk.
3.
Menghadapi masalah obesiti.
4. Perokok.
5. Mempunyai
sejarah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes atau sebarang masalah kesihatan lain.
6. Mempunyai
sejarah keluarga menghidap penyakit jantung sebelum berumur 50 tahun.
Simptom Yang Perlu Diawasi Apabila Bersenam
Jantung
Simptom -
Sakit di dada, leher, rahang atau lengan. Rasa berdebar, kesukaran bernafas
yang teruk, pening, sakit kepala ringan dan berasa hendak pitam.
Tindakan -
Berhenti bersenam. Jumpa doktor untuk pemeriksaan secepat mungkin.
Sendi
Simptom -
Sakit, ketegangan dan bengkak.
Tindakan -
Permudahkan tahap senaman dan letakkan pelapik kaki dalam kasut.
Otot
Simptom -
Sakit dan ketegangan
Tindakan -
Lakukan aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan. Permudahkan tahap senaman
dan peruntukkan masa untuk otot berehat sebelum meneruskan sesi senaman
berikut.
Buah Pinggang
Simptom -
Air kencing berdarah
Tindakan -
Jumpa doktor yang mungkin menasihat supaya mengurangkan jarak larian. Jika
keadaan air kencing tidak berubah atau simptom lain timbul, pemeriksaan teliti
diperlukan.
Usus
Simptom -
Cirit-birit atau darah dan lendir dalam najis.
Tindakan -
Jumpa doktor. Kurangkan jarak larian.
Sumber:
Berita Minggu 14.1.2007
Tiada ulasan:
Catat Ulasan